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Comer fuera es una parte que disfrutamos de nuestra vida y no tenemos que necesariamente evitarla o evitar ir a eventos sociales. Si comer de manera social te da ansiedad, te recomiendo buscar la ayuda de un profesional como nutriólogo o psicólogo, porque esta no es manera de vivir, no debería de causarte estrés, ansiedad o hacerte sentir mal.
No podemos evitar las salidas sociales, ni ver a la familia y a los amigos, pero te podemos dar algunos tips:
Coman cosas que les gustan sin sentirse culpables o que van a perder todo el control o subir de peso
Primer error: restricción excesiva durante la semana. Comen perfecto durante lunes a viernes y llega el fin de semana y como se restringieron tanto, pierden cabeza y no pueden decir no.
Tip: permítete comer comida que te guste durante la semana. Entre más te restrinjas durante la semana más vas a quererlo el fin de semana.
¿Cuál es tu comida favorita? Y ve cómo puedes incluirla dentro de un estilo de vida.
Puedes comer un poquito de lo que quieras entre semana y le quitas el poder y emoción a ese alimento. Cuando quitamos la restricción de los alimentos, le quitamos el poder a ese alimento. Siempre habrá eventos sociales no podemos evitarlos y no queremos porque es parte de la vida ¡Y qué bueno!
5 tips para eventos sociales que usamos: no todos te ayudarán o se acomodan contigo pero son buenas herramientas:
- Ayuno Intermitente: puede ayudarte a reducir la ansiedad de comer porque comes en un periodo más pequeño del dia.
- Asegura que las comidas que comas sean true soul foods. Muchas veces vemos toda la comida chatarra como soul foods. A veces ni siquiera te encanta la nieve y aun te la comes. Si a lo mejor te gusta pero no te encanta como a lo mejor una galleta. Establece tus soul foods. Diferenciar entre eso es muy poderoso.
- Escoge algo que tenga mucha ensalada o verduras. Algunas de mis cosas favoritas son pasta o pizza. Come algo que te guste y acompaña con verduras. Entonces no te restringes en cuanto a lo que comes y además te nutres.
- Decide si quieres entre, alcohol o postre. Luego cuando te restringes demasiado quieres comer TODO cuando sales. Ve el menú antes de salir y checa que es lo que realmente se te antoja en el momento. A lo mejor un día querrás más el postre, otro día a lo mejor quieres algo de vino. Quítate esa restricción y piensa que puedes comer estos alimentos cuando quieras y tendrás una mente mucho más poderosa. Busca el balance.
- Solo come hasta estar 80% lleno. Y trata de comer lento. Toma agua. Disfruta la situación social en vez de solo inhalar tu comida. Es ideal porque no tienes que contar las calorías o macros, solo no comes de más. Escucha a tu cuerpo.
